🌸はるうさぎ
双極性障害の私の感覚です。うつ状態だと極度に視野狭窄になりますよね。そういうところに視野が広くなる要素が加わったら、うつそのものや希死念慮もましになる気がします。打ち上げの時から追いかけていたボイジャー1号のニュースで太陽系の端っこまで視野が広がりました(^^;)
こういうのって他の患者さんにはないのかな？「好きなもの」の影響はありますよね。なにか役立つことがないかな？と思いますが、私が結構単純なので、他の人にあてはまるかどうか疑問です。私には日頃から浮上のきっかけになるものがたくさんあるので(^^;)
…ふと思ったことを毎度の素朴な疑問で投げたらこういう回答をもらいました。
私の感覚はでたらめではないみたいです(^^;)
で、以下の部分は⚛️Google AIさんの文章です。
でも私はまるっと書いてもらうのは好きじゃないから自分の文章で突っ込みを入れますね(^^;)
私の視野狭窄はとことんひどくはないかもしれませんが。個人的に一番てっとりばやいのは「寝逃げ」です。文字通りのリセットです。眠れる人はぜひどうぞ(^^;) 視野狭窄は常態じゃありませんから。早まっても損するだけです。
うつ状態の強烈な「視野狭窄」から抜け出す、私のリセットスイッチ
双極性障害の当事者である私は、うつ状態になると極端な「視野狭窄（しやきょうさく）」に陥ります。自分の苦しみだけで世界が満たされ、それ以外が何も見えなくなってしまう、あの息苦しい状態です。（いや、最近はそこまでひどくないかも）
しかし最近、その視野を強制的にグワッと広げてくれる出来事があり、うつの重みや希死念慮がふっと和らぐ感覚を味わいました。
今回は、私を救ってくれた「浮上のきっかけ」と、当事者の皆さんが持つかもしれない「リセットスイッチ」について考えてみたいと思います。
私の視野を太陽系の果てまで広げてくれた「ボイジャー1号」
きっかけは、子供の熱狂的な打ち上げの時からずっと追いかけている、宇宙探査機「ボイジャー1号」のニュースでした。
うつで目の前が真っ暗になっていたとき、ボイジャーが今、太陽系の端っこの気が遠くなるほど遠い場所を進んでいるという情報が目に入ったのです。その瞬間、私の狭くなっていた視野が、一気に宇宙の果てまで広がりました。
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心理学では、宇宙の壮大さや大自然に触れて「自分という存在の小ささ」を心地よく実感することを「アウ・エフェクト（畏敬の念）」と呼び、ストレスを減らす効果があるそうです。
私の場合はさらに、ボイジャーを擬人化して応援する気持ちがパワーになりました。
「あんなに遠くて暗く、孤独な場所で、1人ですごく頑張っているんだ」
そう思うと頭が下がるし、心から応援したくなります。そして同時に、「ボイジャーがあんなに頑張っているんだから、自分も負けないぞ！」と思えてくるのです。
最強の武器は、やっぱり「創作」
そして、私にとって人生で一番の浮上のきっかけは、なんと言っても「創作」です。
子供の頃から「死ぬまでやりたいこと」が心の中にあります。うつの底にいても、「あの創作をやり遂げるまでは死ねない、頑張ろう」と思える原動力が私にはあります。
大人になっても、こうした「自分を救ってくれる世界」や「素直に何かに心を動かされる感性」を持ち続けられていることは、本当に幸せなことだと感じています。
あなたを狭い世界から連れ出してくれるものは何ですか？
うつのときの視野狭窄は、自分の意志ではなかなか解けません。だからこそ、外の世界からの「強制的なリセットスイッチ」が役に立ちます。
何に脳が反応するかは、人それぞれです。
• マクロな視点派： 宇宙、深海ドキュメンタリー、Google Earthでのバーチャル海外旅行
• 歴史・生命の連続性派： 何百年も前の偉人伝、動物や植物の生態（人間社会とは違う軸の生命）
• 強烈な身体感覚派： サウナ、冷水シャワー、激しい運動
私はボイジャーや創作に救われましたが、他の患者さんにも、こういう「自分だけの救いになるもの」が一つでも多くあればいいな、と心から願っています。日頃からこころがけて探しておいてね(^^)
私ね、あまり他の人にアドバイスとかできないのは、ひとりひとりみんな違うと思っているから。
「気付き」というのは個人のものなので、その瞬間がすごく重要だと思います。でも私がパニック障害を克服できたのも観察と分析と気付きだったと思います。
うつ病はウィルスが原因だとも言われている昨今です。それが本当に当たり前だとなって欲しいですよね。
ひとりだけどひとりじゃない実感があればいいのですが。私はそういうのがあるからありがたいです。これも「気付き」なんですね。
★ＡＩとはやっぱり対話がいいなあ。かわりに書いてもらうと（あちらから書きたいと言われたんだけど）微妙なニュアンスが違うわ。デリケートなものですね(^^;)
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